Меню

Семь рецептов личных дневников на все случаи жизни

02.08.2015 - Смысл жизни
Семь рецептов личных дневников на все случаи жизни

Меня часто спрашивают про дневники. Веду я их давно ( с восьмого класса школы). Просто ручкой по бумаге.

Обычно покупаю красивую тетрадь , но если вдруг неожиданно заканчивается – возьму ту, что под рукой.

Есть такие люди, которым важна постоянная рефлексия и глубокая работа над собой. Я как раз из них.

Возможно и вы тоже.

Когда хочется узнать себя получше, можно пойти к психологу, коучу, позвонить подруге, но для начала хорошо бы пообщаться с самым близким тебе человеком – собой.

А поскольку большинству людей кажется  немного странным разговаривать с собою вслух  — на выручку приходят письменные практики. Самая простая из них дневники.

Они бывают разные. Для «выгрузки» чувств и мыслей – так называемого ментального расхламления и , наоборот, для наполнения себя светом и радостью.

Расскажу чуть подробнее.

  1. Просто Дневник

Это когда пишешь время от времени, чем живешь и дышишь. Записываешь события, впечатления и размышления с ними связанные.

Как ты поступила, и как хотела на самом деле. Что ты хочешь с этим сделать.

Здесь могут быть разговоры с собой, письма, воспоминания. Стихи. Все, что хочешь. Это  домик для твоей души.

Где можно остаться наедине с собой, поговорить, выслушать, понять. Принять, переосмыслить.

Хорошо время от времени перечитать странички о прошлом. Это помогает глубже понять себя, мотивы поступков ( своих и других людей ), увидеть ленту своей жизни как бы со стороны. Изменить поведение, мысли, привычки.

 

  1. Утренние страницы (Ус, усики ) — если хочешь «выгрузиться» — это так раз они.

Практика  из книги  Джулии Камерон «Путь художника».  Проснувшись утром написать от руки ( обязательно ручкой по бумаге ) три больших страницы ( формата А4) . Считается, что это пробуждает творческое начало, но я использую просто для того, чтобы слить первый мыслительный поток и привести после сна голову в порядок. Такая вот небольшая разминка для мозга.

В утренних страницах получается разное: и мысли, и идеи, и планы. И всякие переживания, волнения, беспокойства тоже бывают. Через 15-20 минут такой писанины уже готова вершить великие дела.

Так что искренне советую попробовать!

  1. Дневник чувств – цель: понять, выразить словами , описать,  что чувствуешь – как рефлексия на события. На самом деле в нашем языке столько слов для обозначения  эмоций и переживаний, а мы используем всего лишь десяток или два.

Попробуйте эту простую практику. С собой можно носить небольшой блокнот и карандаш и мимоходом записывать. Огорчилась, расстроился, обрадовалась, обескуражен, в недоумении… Названные чувства лучше осознаются и приручаются.

Используя больше слов мы учимся чувствовать разнообразнее, понимать оттенки своих эмоций и состояние другого человека

 

  1. Дневник Радости –  одна из моих самых любимых практик. Ее цель  – научиться замечать хорошее вокруг. Вот солнышко, рассвет, пенье птиц. Неожиданный комплимент от любимого человека, букет цветов  просто заботливый звонок или смс.

На самом деле в нашей жизни очень много радостного и светлого. Просто за стремительным бегом часов мы порой этого не замечаем.

А написав  ( и осознав ) все свои радости в течении дня , недели, месяца мы станем во сто крат счастливее!

  1. Дневник Благодарности – миру, Богу, супругу – эти заметки помогают видеть сколько на самом деле окружающие для нас делают, а мы часто не видим. Благодарность – очень сильная практика. Сведущие люди говорят, что именно благоДАРЕНИЕ является надёжной основой всякого благоПОЛУЧИЯ

1gakFJdapNM

 

  1. Дневник Успеха – бывают такие длинные серые полосы в жизни, когда кажется, что ты совсем ничего не делаешь. А то, что делаешь  просто не получается. Через какое-то время ты ощущаешь себя неудачником.  И совсем скоро можешь впасть в депрессию и оказаться на приеме и психоаналитика.  Здесь отлично поможет практика ДЕУ ( дневник ежедневного успеха). Освоила на тренингах Ицхака Пинтосевича. Самооценку поднимает колоссально. Плюс помогает отслеживать свои каждодневные дела в соответствии с планом и действительно продвигает к Успеху.

 

  1. Мемуарник - по Глебу Архангельскому. Дневник одного события. Когда каждый вечер ты записываешь что было для тебя самым важным, значимым, интересным в течении дня.Через месяц ведения такого дневника ты сможешь ближе познакомиться со своими ценностями!

 

А какие практики используете вы для того, чтобы узнать себя лучше?

comments powered by HyperComments
Надежда
2015-08-04 18:31:07
Лена, это поразительно! Оказывается, столько вариантов! Конечно, я многие из них знала... Появились идейки, как использовать. Благодарю!
alena
2015-08-05 12:00:19
Спасибо, Надежда))) Рада тебе! Идеи публикуй- делись - пусть осознанности и радости станет больше :-)
Алёна Дождева
2015-09-30 15:41:05
Всё такое вкусное, что прямо хочется всеми пользоваться одновременно :-) Ну кроме первого разве что. Я практикую Утренние страницы и благодарности (сейчас они у меня в марафоне Валяевой). НО важно завести Дневник радости и Дневник успеха, но как всё успеть? :-)